Gaya Hidup

Ingin Menguruskan Badan Setelah Lebaran? Lakukan 7 Cara Ini!

Pasca Lebaran, berat badan meningkat karena konsumsi makanan berlemak yang berlebihan. Nggak heran kalau saat balik ke kantor, kamu terlihat lebih gemuk. Ingin menguruskan badan, tapi kesibukan bekerja membuat kita sulit untuk menjaga berat badan secara proposional. Berolahraga setelah jam kantor atau menjaga asupan makan sehari-hari ternyata tidak cukup untuk mengurangi angka di timbangan.

Jadi, di tengah kesibukan sehari-hari, adakah cara lain yang bisa dilakukan untuk mengurangi lemak di tubuh pasca Lebaran? Dikutip dari trainerjack.com, inilah tujuh tahapan paling sederhana untuk menurunkan berat badan:

1. Lakukan Olahraga Ringan 10 – 15 Menit setelah Bangun Pagi

Vulcan Post ID - menguruskan badan
via askmen.com

Berolahraga di pagi hari mampu mendorong metabolisme tubuh yang masih beristirahat dan memompa endorfin sehingga memunculkan rasa bahagia serta semangat dalam menjalani hari. Olahraga pagi tidak harus berupa jalan, jogging, bersepeda, atau berlari. Inilah pemanasan yang bisa dilakukan selama 10 – 15 sebelum mulai bekerja.

  • 10 Squats
  • 10 Push-ups
  • 10 Lunges
  • 10 Ab Twist di setiap sisi

2. Minum Protein Shake (Smoothie) untuk Sarapan

Vulcan Post ID - menguruskan badan
via expertprotein.com

Ucapkan selamat tinggal untuk sarapan berat seperti telor, roti, atau oatmeal dan ganti dengan protein shake. Resep mudah dalam membuat protein shake antara lain:

  • 1/2 – 1 potong pisang beku
  • 1/2 – 1 cangkir blueberry beku
  • 1 sdm susu berprotein
  • 1 – 2 sdm selai kacang atau almond
  • 1 cangkir bayam mentah
  • Es batu

Jangan khawatir, kamu masih bisa menyantap sarapan favoritmu saat weekendProtein Shake akan memberimu sarapan yang cepat, mudah, dan menyehatkan.

3. Gunakan Aplikasi untuk Bermeditasi

Vulcan Post ID - menguruskan badan
via getgratitude.co

Meditasi merupakan salah satu kegiatan yang sedang tren saat ini. Banyak orang memilih olahraga ini karena mampu menyegarkan tubuh, mengurangi stres, membersihkan pikiran, meningkatkan produktivitas, menurunkan tekanan darah, dan membantu untuk memperoleh kualitas tidur yang baik. Di tengah kesibukan kerja, kamu bisa tetap bermeditasi dengan menggunakan berbagai aplikasi mobile bisa digunakan seperti Breathe. Tentu saja, aplikasi ini gratis! Kamu bisa bermeditasi kapanpun, dimanapun.

4. Mendengarkan Suara Alam Sebelum Tidur

Vulcan Post ID - menguruskan badan
via youtube.com

Sulit tidur karena kepikiran pekerjaan? Mendengarkan suara alam bisa bikin kamu rileks lho sekaligus mengistirahatkan otakmu. Pastikan untuk mendengar suara alam favoritmu seperti ombak, rintik hujan, atau embusan angin. Berkat teknologi, suara alam bisa didapatkan melalui YouTube atau aplikasi seperti Defonic.

5. Bawa Botol Minum Sendiri Kemanapun

Vulcan Post ID - menguruskan badan
via infusedwaters.com

Mulailah berhenti minum-minuman perasa atau instan. Mulai sekarang, bawalah bawa botol minum sendiri. Jika bosan dengan hanya sekedar minum air putih, kamu bisa membuat infused water dengan menambahkan potongan lemon, stroberi, atau jeruk. Ada baiknya untuk dipersiapkan dalam kondisi dingin agar lebih menyegarkan.

6. Mulai Membiasakan Diri untuk Masak dengan Metode Slow Cook

Vulcan Post ID - menguruskan badan
via newstarget.com

Percaya atau tidak, metode memasak cepat sebenarnya menghabiskan waktu lebih banyak lho. Selain itu, memasak cepat juga bisa membuat kamu lupa untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, kamu harus mengganti metode memasak dengan cara slow cook selama 8 – 12 jam. Beragam menu rebusan dapat dimasak secara perlahan. Pilihan menu dengan metode slow cook bisa dilihat dalam link ini.

7. Berhenti konsumsi menu tak sehat

Vulcan Post ID - menguruskan badan
via authoritynutrition.com

Godaan besar bagi pekerja adalah mengonsumsi makanan atau minuman instan secara berkelanjutan sehingga bisa merusak kesehatan. Jika kamu ingin menghapus kebiasaan buruk ini, cobalah untuk meninggalkan satu kebiasan buruk dalam sehari selama 1-4 bulan. Langkah kecil ini  bisa berdampak luar biasa buat kesehatan kamu.

Kamu tidak harus melakukan ketujuh metode ini untuk menurunkan berat badan. Cukup pilih beberapa dan lakukanlah dengan teratur. Pastikan juga untuk melakukan cara yang sesuai dengan minatmu agar memperoleh hasil yang maksimal.